Weekly News

مکانیسم اثر و عوارض قرص منیزیم

قرص منیزیم (Magnesium) از مکمل‌های موجود در داروخانه‌هاست که تحت نظر پزشک و در صورت کمبود منیزیم می‌توان از آن استفاده کرد. مصرف این مکمل باعث می‌شود کمتر استرس و افسردگی داشته باشید. جالب است بدانید که استرس می‌تواند باعث کمبود منیزیم در بدن شود. در واقع زمانی که در شرایط پراسترس قرار می‌گیرید بدن شما هورمون استرس تولید می‌کند که باعث تاثیرات فیزیکی متداومی در شما می‌شود که همگی منیزیم مصرف می‌کنند. همین امر موجب کمبود این ماده در بدن شما شده و به دنبال آن مشکلات بعدی بروز می‌کند. توجه داشته باشید که مصرف زیاد کلسیم نیز می‌تواند باعث کمبود منیزیم شود.

مکمل منیزیم را می‌توانید به شکل‌ قرص، شربت، کپسول یا پودری که در مایعات حل می‌شود، مصرف کنید.


مقدار و نحوه مصرف قرص منیزیم

میزان مورد نیاز مکمل منیزیم به سن و جنسیت فرد، بستگی دارد. به طور معمول میزان مصرف برای بزرگسالان در ابتدا، بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم است. البته این میزان تحت شرایطی می‌تواند با نظر پزشک، افزایش یابد. همچنین این مقدار برای زنان و مردان می‌تواند متفاوت باشد. منیزیم سیترات (magnesium citrate) رایج‌ترین نوع منیزیم موجود در این مکمل‌هاست.

 

 

نکاتی که در رابطه با استفاده از قرص منیزیم باید بدانید

    • اگر در دوران بارداری یا شیردهی هستید، به پزشک خود اطلاع دهید.
    • در صورت وجود هر نوع آلرژی دارویی یا آلرژی نسبت به غذاها، رنگ‌ها، نگهدارنده‌ها یا حیوانات، به پزشک اطلاع دهید.
    • فهرست تمامی داروهایی را که در حال استفاده از آن هستید (چه گیاهی و چه پزشکی) در اختیار پزشک قرار دهید. ممکن است برخی از داروها میزان اثربخشی داروهای دیگر را تحت تاثیر قرار دهند.
    • در صورت فراموش کردن مصرف یک نوبت از دارو، به محض به خاطر آوردن دوز فراموش شده آن را میل کنید. اما اگر تقریبا زمان نوبت بعدی رسیده است، نوبت فراموش شده را رها کرده طبق برنامه منظم خود عمل کنید و مقدار دارو را دو برابر نکنید.
    • مکمل منیزیم را دقیقا طبق دستور پزشک، استفاده کنید.
    • هنگام استفاده از مکمل‌ منیزیم به طور منظم آزمایش خون بدهید تا مطمئن باشید بیش از حد آن را دریافت نمی‌کنید.
    • از مصرف خودسرانه این مکمل، جداً خودداری کنید.
    • مکمل‌هایی را که دارای نام‌های معتبر دارویی نیستند، مصرف نکنید.
    • اسهال از عوارض مصرف بیش از اندازه مکمل منیزیم است.
    • افرادی که نارسایی کلیوی دارند نباید مکمل منیزیم مصرف کنند، مگر در صورت تجویز پزشک.
    • بهتر است مکمل منیزیم همراه با غذا مصرف شود.
    • از مصرف خودسرانه مکمل منیزیم در دوران بارداری، خودداری کنید.
    • اگر بیماری شدید کلیوی یا قلبی دارید، بدون مشورت پزشک از مکمل‌های منیزیم استفاده نکنید.
    • طی مصرف مکمل منیزیم، از مصرف زیاد نمک، کافئین، الکل، فیبر، ریبوفلاوین، انسولین و دیوروتیک‌ها (ادرارآور)، خودداری کنید.
    • توصیه می‌شود در صورت مصرف کلسیم، برای استفاده از مکمل منیزیم بیشتر از ۲ ساعت فاصله زمانی ایجاد شود.
    • طی مصرف این مکل، از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

 

عوارض کمبود منیزیم

ضعف عضلانی، خستگی، حالت تهوع، افسردگی، اضطراب، تحریک‌پذیری، اختلال کمبود توجه و بیش فعالی، آکنه پوستی و اگزما از مشکلاتی هستند که در اثر عدم دریافت کافی منیزیم توسط بدن، ایجاد می‌شوند. این موارد را می‌توان از علائم و نشانه‌های کمبود منیزیم داست. البته راه دقیق‌تر برای اینکه بفهمید بدن شما با کمبود این ماده معدنی ضروری مواجه شده است؛ انجام آزمایش خون است. اگر این کمبود جدی گرفته نشود، می‌تواند زمینه‌ساز بروز بیماری‌های دیگری نظیر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲، سردردهای میگرنی و پوکی استخوان گردد.

متاسفانه بدن ما قادر به تولید منیزیم نیست و باید این ماده معدنی را از مصرف منابع خوراکی حاوی آن، به دست آورد.

 

منابع غذایی حاوی منیزیم

قبلا در مطلبی تحت عنوان مواد غذایی حاوی منیزیم، بطور کامل به شرح خوراکی‌های حاوی منیزیم پرداخته‌ایم؛ در صورتی که می‌خواهید بطور تیتر وار با این خوراکی‌ها آشنا شوید، این خوراکی‌ها عبارتند از:

  • مغزهایی مثل بادام، بادام زمینی، بادام هندی و تخمه کدو
  • دانه‌های خوراکی مثل کنجد، تخم کتان، کنجد، تخمه آفتابگردان، تخمه کدوحلوایی، تخم رازیانه، تخم زیره و تخم ترخون
  • ماهی و میگو
  • گوشت قرمز
  • سبزیجات برگ‌دار تیره مثل اسفناج، کلم بروکلی، نعنا، خیار، لوبیا سبز و برگ چغندر
  • برنج قهوه‌ای
  • حبوبات مثل لوبیا
  • شیر سویا
  • غلات کامل سبوس‌دار مثل جوی دو سر، آرد جو، آرد گندم و بلغور گندم
  • میوه‌هایی مثل موز و آووکادو
  • شکلات

 

صاحب امتیاز و سردبیر: آمنه صفری گیری

نشانی نشریه: تهران، میدان آرژانتین، خیابان احمد قصیر(بخارست)، کوچه پنجم، پلاک ۱۵، طبقه چهارم، واحد ۲۰.  کدپستی: ۱۵۱۳۷۱۸۶۴۶ | صندوق پستی: ۷۹۱۱ - ۱۵۸۷۵
تلفن دفتر مرکزی: ۸۸۴۸۱۰۵۷ - واحد اشتراک: ۸۸۴۸۱۰۵۸