قرص امگا ۳ (Omega-3) که بیشتر به عنوان روغن ماهی میشناسیم حاوی اسید چرب امگا ۳ است. این ماده مغذی برای ادامه حیات بدن کاملاً ضروری است و چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتماً باید از طریق رژیم غذایی با مکملها تأمین شود. امگا ۳ تأثیر مثبتی در روند درمان میگرن، استرس، تنشهای عصبی و افسردگی دارد. جالب است بدانید اگر در سبد غذایی خانوار به طور متوسط ۴-۳ بار در هفته و هر بار ۱۲۰-۸۰ گرم ماهی مصرف شود افراد به هیچوجه نیازی به مصرف امگا ۳ نخواهند داشت.
منابع حاوی اسید چرب امگا ۳:
- انواع ماهی: ماهی آزاد، قزلآلا، تن، اسقومری و شاهماهی
- تخم کدو
- کدو حلوائی
- تخم کتان
- گردو
- انواع روغن: روغن سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد
- مواد غذایی غنیشده با امگا ۳: برخی از نانها، آبمیوهها، روغنها و تخم مرغ
نامهای تجاری، موارد مصرف، عوارض و تداخل دارویی
نامهای تجاری |
– |
موارد مصرف |
پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری از خشکی و ریزش مو پیشگیری از آلزایمر پیشگیری از افسردگی و بهبود خلق و خو ضدالتهاب برای بیماریهایی مثل آرتریت (ورم مفاصل) درمان میگرن و استرس کاهش عوارض شیمی درمانی |
عوارض |
اسهال، احساس تهوع و احساس طعم ناخوشانید (در صورت مصرف بیش از حد)، بوی ماهی در تنفس، مدفوع روغنی و چرب (عوارض نادر) |
تداخل دارویی |
مقدار و نحوه مصرف قرص امگا ۳
مقدار مصرف روزانه امگا ۳ با توجه به شرایط شما توسط پزشک محاسبه میشود. مقدار مکمل مصرفی در دوز غیر درمانی یک گرم و در دوز درمانی ۳ گرم در روز است. بهتر است امگا ۳ را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا به جذب بهتر آن کمک میکند. زنان بالاتر از ۱۴ سال روزانه ۱.۱ گرم امگا ۳ و مردان بالاتر از ۱۴ سال روزانه ۱.۶ گرم امگا ۳ نیاز دارند.
نکاتی که در رابطه با مصرف قرص امگا3 باید بدانید
- توصیه میشود افرادی که با مصرف این مکمل دچار ضعف میشوند آن را قبل از خواب مصرف کنند.
- مکمل امگا ۳ باید زیر نظر پزشک و بعد از انجام آزمایشهای لازم و تشخیص وضعیت اکسیداسیون بدن تجویز شود. چراکه مصرف خودسرانه آن عوارض دارد.
- مصرف مقادیر بالای امگا ۳ در دوران بارداری و یا شیردهی میتواند خطرساز باشد.
- امگا ۳ برای افرادی که فشار خون خیلی بالا و کنترل نشده دارند منع مصرف دارد.
- افراد با سیستم ایمنی ضعیف نباید مکمل امگا ۳ مصرف کنند.
- مصرف قرص امگا ۳ برای افراد دچار اختلالات خونی و افراد با فشار خون بالا و کنترل نشده مضر است.
- امگا ۳ به نور، حرارت و اكسیژن بسیار حساس میباشد و ممکن است در این شرایط فاسد شود.